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小竹枝

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7个动作可防治“鼠标手”——青岛洪强骨科医院  

2011-12-01 10:28:54|  分类: 茶余杂谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7个动作可防治“鼠标手”——青岛洪强骨科医院 - 富贵竹 - 富贵竹
富贵竹的博客: http://soufu8.blog.163.com 欢迎来访            

导读:平时我们所说的“鼠标手”,其实就是医学上的“腕管综合症”,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状是“鼠标手”。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

以下动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。

7个动作可防治“鼠标手”

①动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

②动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

③动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20—30秒钟,做2—3次。功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

④动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

⑤动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。功效:促进血液循环,放松身心。

⑥动作6:双手持球(如网球)或持手掌可握住的物体(如水果等),上下翻动手腕各20次球的重量可依自己的力量而定。功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

⑦动作7:双掌合十,前后运动摩擦致微热。功效:促进手部的血液循环

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